Overgewicht
Overgewicht
bij volwassenen.
Overgewicht
bij volwassenen is, zoals bekend, een groot probleem. Het bekende
jojo-effect zorgt vaak voor afvallen-aankomen-afvallen-aankomen. Uiteindelijk
wordt u steeds zwaarder. De oorzaken hiervan zijn onder andere: te strenge
lijnpogingen waardoor de stofwisseling sterk daalt, men houdt het dieet
niet vol omdat het te streng is of men houdt meer bewegen niet vol.
De stofwisseling daalt sterker naarmate u strenger lijnt. Deze stofwisseling
(of de hoeveelheid energie die u verbruikt), kan zich wel herstellen,
maar blijft vaak wat onder uw oude stofwisseling zitten. Continu minder
energie verbruiken, kan veel kalorieën per dag kosten!
Een andere oorzaak is soms ook dat men zich veel te veel richt op 'minder
eten', terwijl er niet wordt gekeken naar de oorzaak van het eten. Ga
eens bij een goede diëtist langs en probeer dus niet alleen naar
de voeding te kijken maar ook naar waarom u eet. Het is lastig om dit
alleen aan te pakken. Wanneer u merkt (of de diëtist), dat dit
moeilijk te behandelen is, zal zij u doorsturen naar een andere behandelaar
(psycholoog, psychiater, eet-problemenkliniek, etc).
Bewegen:
De mens is gemaakt om de hele dag te bewegen: jagen, zorgen voor eten,
jezelf in leven houden. U kunt dus ook nog heel veel bewegen, zonder
dat dit enorm veel kaloriën kost. De gewone 'dagelijkse' beweging
is zeer belangrijk omdat u daarmee ongemerkt veel tijd kwijt bent. Loop,
fiets, neem de trap, loop tijdens de lunch een blokje en ga een keertje
sporten.
Onhaalbare
zaak?
Afvallen is moeilijk. Helaas bestaat er geen enkele 'makkelijke' blijvende
methode. Wat op dit moment geadviseerd wordt is: 10-15% van het gewicht
verliezen en op dat bereikte gewicht 1 jaar blijven! Uw stofwisseling
kan zich dan herstellen en u kunt wennen aan een nieuw eetpatroon. Beweeg
zoveel u kunt. Na dit jaar kunt u opnieuw een poging doen het gewicht
verder omlaag te brengen.
Dieet
of 'gezonde voeding'?
Het is verstandig om naar een diëtist te gaan als u af wilt vallen.
Veel mensen onderschatten het aanpassen van het voeding: uw leefwijze
en omstandigheden hebben veel effect op uw voedingsgedrag. Dit blijvend
aanpassen is geen makkelijke zaak. Men geeft een jaar voor dit veranderproces.
Bedenk uzelf dat bepaalde gewoonten ingesleten zijn en bijna ongemerkt
gebeuren (automatismen). De diëtist heeft een zeer uitgebreide
opleiding genoten, dit wordt nogal eens onderschat. Zij kan uw voeding
op een juiste manier aanpassen aan uw leefgewoonten en ze kan u begeleiden
bij het aanpassen van uw gedrag. Ook problemen zoals eetbuien, binge-eating
disorder, boulimia is een probleem wat zeer vaak voorkomt. Erken dit
probleem en ga ermee aan de slag!
Diverse
diëten/afvalclubs:
Regelmatige 'controle' bij het afvallen is voor sommige mensen een stimulans
om door te gaan. Bedenk echter dat u uw voeding blijvend moet aanpassen.
Hoe meer u 'voorgekauwd' krijgt, hoe minder u vaak zelf doet! Ik merk
ook vaak in de praktijk dat er zeer veel verschillende adviezen worden
gegeven en dat die zeker niet altijd wetenschappelijk onderbouwd zijn!
Let u vooral op de diverse afslankpreparaten. Als er iets zou helpen,
zou dat echt wel bekend worden!
Gezonde
voeding:
Gebruik de 'aanbevolen hoeveelheden' als basis (zie aanbevolen hoeveelheden).
Eet regelmatig, sla het ontbijt niet over. Let hierbij ook op het weekend!
Let op energierijke tussendoortjes of dranken: snacks, frisdrank, sapjes,
koek, repen/koekjes/ energie-tussendoortjes.
Kijk voor uitgebreide informatie over gezonde voeding op de site van
het voedingscentrum.