Home

Wie is Muriel

Zwanger

Kinderen en Voeding

Overgewicht

Maagband

Praktijkinfo

Tarieven

Links

E-mail

Gezond Zwanger

Gemiddeld komt een vrouw 12 kilo aan tijdens de zwangerschap
Deze kilo’s zijn terug te brengen tot:
Baby: 3500 gram
Vruchtwater: 800 gram
Placenta/vliezen: 650 gram
Extra bloed: 1250 gram
Borsten: 400 gram
Baarmoeder: 1000 gram
Extra vetopslag: 2100 gram
Vocht: 2000 gram

Na de zwangerschap is het overgrote deel van dit gewicht er weer af. Tijdens het geven van borstvoeding geven val je meestal heel langzaam verder af. Het is echter belangrijk om niet te veel af te vallen tijdens de zwangerschap en ook tijdens het geven van de borstvoeding. In ons vetweefsel worden namelijk ‘slechte’ stoffen opgeslagen die tijdens het afvallen vrij komen. Die kunnen ongezond zijn voor de baby.

Wat mag u niet eten tijdens de zwangerschap?

Rauwe vleesprodukten zoals rosbief, filet americain, rood vlees; hierin kan een bacterie zitten die niet gezond is voor de baby.
Zorg er ook voor dat u gesneden rauwkost niet lang bewaard (maximaal 1 dag) en dat u groente goed wast.
Let op ‘kruisbesmetting’: zorg ervoor dat u uw handen, snijplank, messen, borden en dergelijke die in aanraking zijn geweest met rauw vlees, meteen weg legt zodat dit niet in contact komt met het reeds gare vlees. Er komen dan weer schadelijke bacteriën op waar u ziek van kunt worden.

Laat iemand anders de kattebak verschonen en als u in de tuin werkt: handschoenen aan. In de ontlasting van de kat kunnen ook bacterieën zitten die niet goed zijn.

Eet niet te veel vitamine A: let er goed op als u een vitaminepreparaat neemt: zorg dat er geen vitamine A in zit, dan weet u zeker dat u niet te veel hiervan binnen krijgt. Verder zit in lever en produkten waarin lever verwerkt is, veel vitamine A.
Eet dus geen lever èn maximaal 1x per dag een produkt op brood zoals smeerleverworst.

Kaneel: gebruik niet te veel kaneel! Het is nog niet geheel duidelijk of dit erg ongezond is voor de baby, maar hier zijn wel aanwijzingen voor. Kaneel zit vooral in appelgebak, pepernoten, kruid en ontbijtkoek.

Let op kaas gemaakt van rauwe melk, deze komt niet zo veel voor (in frankrijk echter wel!).

Wat moet u wel eten tijdens de zwangerschap?
Brood: 5-7 sneetjes
Aardappels/rijst/pasta: 3-5 stuks
Groenten: 3-4 groentelepels
Fruit: 2 stuks
Melk(produkten) 2-3 glazen (300-450 ml) niet meer dan een halve liter
Vlees, kip en vervangingen 100 gram
Vleeswaren 1-2 x brood belegd
Kaas: 1-2 brood belegd
Boter op brood
Margarine voor de bereiding
Vocht; 1.5 liter.

Dit is een ‘gemiddelde’ van wat u aan basisvoedingsmiddelen per dag ongeveer binnen moet krijgen. Heeft u meer trek? Neem dan meer brood(vervangers), aardappels, fruit, groente.
Uiteraard is er ook plaats voor een koekje, snoepje of een keer andere extra’s als gebak, friet, etcetera. Komt u teveel aan? Dan zou u toch eens moeten kijken naar uw voeding. Schrijf eens op wat u allemaal op een dag eet (van een week bijvoorbeeld). Vaak ziet u zelf dan al dingen die u kunt aanpasssen.
Neem bijvoorbeeld wat minder vette belegsoorten (magere vleeswaren, 30+ kaas) en let vooral op de ‘extraatjes’.

Zwangerschapskwaaltjes:
Reflux (oprispingen)
Naarmate uw buik gaat groeien, gaat het een beetje knellen in de buik. De maag komt wat in de verdrukking en u kunt sneller last krijgen van het ‘zuur’.

Tips:
Blijf na het eten een tijdje recht op zitten;
Eet vaker, kleinere beetjes op een dag
Zorg voor een goede darmwerking: eet voldoende vezels in volkorenprodukten, fruit, groente en drink veel.
Pepermunt en chocola geven soms klachten.

Misselijk
Sommige vrouwen zijn vooral in de eerste maanden misselijk.
Probeer geurtjes te vermijden die u niet verdraagt: veel luchten tijdens het koken of neem bijvoorbeeld geen warm vlees, waar veel vrouwen last van hebben, maar eet koud vlees (vleeswaren) dit ruik je niet, zorg wel ervoor dat u verse produkten gebruikt en dat u niet aan ‘kruisbesmetting’ doet (zie hygiene).
Neem als u ’s ochtends misselijk bent, een klein ontbijtje op bed (laat u eens verwennen) zoals een kopje thee en een beschuitje met kaas, vleeswaren of zoet beleg of iets dergelijks.

Drink voldoende.
Te weinig vocht kan soms misselijkheid veroorzaken.
Neem de tijd voor het eten en rust veel uit.

IJzertekort
Komt heel veel voor tijdens de zwangerschap. Probeer voldoende ijzerrijke produkten te eten: wat vlees, volkorenprodukten (brood), peulvruchten, groente en fruit, appelstroop. U kunt de opname van ijzer bevorderen door een ijzerrijke maaltijd te combineren met iets waar vitamine C in zit. Bijvoorbeeld: een boterham met appelstroop en een glaasje jus d’orange.
Melkprodukten verminderen de opname van ijzer, dus neem dat liever tussendoor.

Dan is de baby er! lees verder, klik hier